dzien nie

A taki plan mógłby być? trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. [...]

[...] Produkty light do wyrzucenia jak i chude twarogi, słonecznik - zbędny ( kiepskie proporcje o3 do o6 ). Dlaczego tak mało węglowodanów w diecie? Zalecana dawka dzienna warzyw dla osób aktywnych fizycznie to ok. 1kg na dzień. ( różnokolorowych). Jak wygląda to u Ciebie? bez nich z łatwością można mieć deficyt niezbędnych witamin, [...]

No ok przyznaje racje :) z tym że ja pisałem plan z myślą o kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW. Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D To już on musi ocenić :D Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 [...]

Za granicę nie mogę. Po pierwsze mam tylko kilka dni wolnych, a poza tym mam dwójkę małych dzieci (w tym jedno 5-miesięczne). Nie mają paszportów, poza tym kłopot. A tu jadę do rodziny w Gdańsku. Ale będę na miejscu jeszcze dzień dłużej, bo wyjeżdżam dzień później niż planowałem. I prawdopodobnie będę krócej. SONBATY

dziś nie było lepszej opcji niż zacząć dzień od regeneracyjnego biegu czas 58min dystan 8,5 km

nie wiem czy dobrze rozumiem twoje pytanie, ale biegałem wczoraj- w poniedziałek (osobny dzień), a dziś robiłem crossfit

ostatnio u mnie króluje taka kapela, może znacie, offspring, pozytywna muzyka, idealna do biegania dla mnie, dzień bez treningu dziś, nie czuje zmęczenia, ale się przyda odpocząć

Generalnie filozofia odżywiania taka jak moja :-) Chociaż u mnie po wybieganiu czy to dłuższe czy krótsze to jedzenie nie chce wchodzić tak łatwo, za to na dzień następny... samo ciśnie się do ust %-)

dzisiaj lekko potrenowałem bareczki i nogi, nie wiem jak u Was, bo u mnie cały dzień pada, jutro spróbuję jakieś interwały porobić, na interwały lecę sobie na taką utwardzoną drogę koło lasu, zero ruchu, tylko, że trzeba 10-15 min przez las biec, a dzisiaj to pewnie tam tragedia:-)

Dzisiejszy dzień: 1. Rano 3s pompek x15powt 2. Podciąganie 9serii po 4 powtórzenia 3. Wieczorem basen: dalej oswajanie się, robiłem coś na wzór przekładanki, coraz lepiej się czuję z głową w wodzie, wszystko idzie w dobrym kierunku, dalej trenuje w płytkim basenie i na razie się nigdzie nie ruszam:-)

Dziś wykończony jestem maksymalnie, co za dzień, gdzie nie usiądę to usnę%-) Ale treningi trzeba było zrobić: 1.pompki 3 serie x 15 p. mieszanym rozstawem 2. podciąganie 9x4powt. przerwy 60 sek 3. bieganie, trochę większe tętno średnie 157, marzenie to z tym czasem lecieć na tętnie 140:-) [...]

Dziś bieganie w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest [...]

Pobiegane dzisiaj, zaczynam odczuwać problemy z nadciśnieniem, kawę eliminuję jako winowajcę, bo spożywam jedną słabą kawę rano, a ciśnienie wysokie utrzymuję się przez cały dzień, myślę, że to przez retencję wody spowodowaną kreatyną, odstawię na 3 tygodnie i zobaczę jak wyjdą obserwację uprzedzając inne teorie, wiem, że przez dużą ilość [...]

https://www.youtube.com/watch?v=aT1q5QeRdWM Dziś flaga wywieszona więc można było pobiegać trochę, średnie tętno 153, dziś większość ma dzień wolny od pracy więc sporo na drogach rowerzystów, rodzin, a nawet jednego biegacza spotkałem w tym smutnym jak piz#a mieście, pogoda piękna, brak wiatru, słonko, nie sądziłem, że w tym roku będę latał w [...]

Dziś staram się odpoczywać, chociaż negatywnych efektów wczorajszej wyprawy nie odczuwam to jednak warto zrobić sobie dzień wolnego. Oprócz 2h zajęć wf w szkole dziś totalny luz, zdrowe jedzenie, herbatka, eddie w słuchawkach i relaks pod względem aktywności fizycznych;-D https://www.youtube.com/watch?v=DF94K3YxoME

Co Ty Kuba, u mnie tylko domowa kuźnia, nie wiem czy w pobliżu 50km mam jakiś crossfitowy gym:-) Dziś miałem w zamiarze poleżeć długo rano, ale o 6 mnie obudzono, bo musiałem pewną sprawę załatwić, w konsekwencji jakiś dziwny dzień się zrobił, pochmurno, trochę też lało, dziś tylko uczę się, jem i robię drzemki, nuda straszna:-) [...]

Dziś lekko siłowo potrenowałem, nie planowałem treningu, ale musiałem zresetować sobie głowę, bo ryję materiał od 7, więc poszedłem trochę porzucać ciężarami, martwe, przysiady, power clean, dzień dobry, berdzo lekko;-)

Dziś trening siłowy, staram się o nim nie zapominać chociaż pogoda dziś idealna na bieganie to w planie był właśnie siłowy. Dzisiejsza noc była ciężka, moim zdaniem przez wczorajszy gorący dzień byłem odwodniony i w nocy budzilem się 3 razy, bo suszyło mnie niemiłosiernie, łącznie litr wody poszedł. Rano 82,9 kg, więc jestem na dobrej drodze do [...]

Dzisiejszy trening dość intensywny. Ostatnio skupiam się na nie bieganiu pustych kilometrów, a zamiast tego staram się robić treningi zadaniowe. Dzisiaj interwały: 10min trucht + 12 interwałów(2min szybko + 2min trucht) + 10min trucht. Wczoraj był dzień wolny, odpocząłem i głód treningów powrócił. Imigranci powoli uczą się naszego języka, aby [...]

Wczoraj faktycznie ciepło. Ta pogoda się zmienia z dnia na dzień i przez to chyba ciało nie nadąża się adaptować.